How to Boost Your Immunity आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी से लड़ने के लिए सहायक तरीके

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमारी से लड़ने के लिए सहायक तरीके :

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधार सकते हैं? कुल मिलाकर, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के खिलाफ आपका बचाव करने का उल्लेखनीय काम करती है। लेकिन कभी-कभी यह विफल हो जाता है: एक रोगाणु सफलतापूर्वक आक्रमण करता है और आपको बीमार बनाता है। क्या इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना संभव है? यदि आप अपने आहार में सुधार करते हैं तो क्या होगा? कुछ विटामिन या हर्बल तैयारी लें? निकट-पूर्ण प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के उत्पादन की उम्मीद में अन्य जीवन शैली में बदलाव करें?

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं?

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का विचार मोहक है, लेकिन ऐसा करने की क्षमता कई कारणों से मायावी साबित हुई है। प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक है कि - एक प्रणाली, एक इकाई नहीं है। अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सद्भाव की आवश्यकता होती है। अभी भी बहुत कुछ है जो शोधकर्ताओं को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की जटिलताओं और परस्पर संबंध के बारे में नहीं पता है। अभी के लिए, जीवनशैली और संवर्धित प्रतिरक्षा समारोह के बीच कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सीधा संबंध नहीं हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली पर जीवन शैली का प्रभाव पेचीदा नहीं है और इसका अध्ययन नहीं किया जाना चाहिए। शोधकर्ता आहार, व्यायाम, आयु, मनोवैज्ञानिक तनाव और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के अन्य कारकों, जानवरों और मनुष्यों दोनों में पड़ने वाले प्रभावों की खोज कर रहे हैं। इस बीच, सामान्य स्वस्थ रहने वाली रणनीतियां आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊपरी हाथ देना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

कार्रवाई में प्रतिरक्षा। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली हमलावर रोगजनकों को हरा सकती है जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, जहां गोनोरिया पैदा करने वाले दो बैक्टीरिया बड़े फैगोसाइट के लिए कोई मैच नहीं होते हैं, जिसे न्युट्रोफिल कहा जाता है, जो उन्हें संलग्न करता है और उन्हें मारता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के स्वस्थ तरीके :

स्वस्थ जीवन शैली चुनने के लिए आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है । सामान्य अच्छे स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा कदम है जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं। आपके शरीर का हर अंग, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, बेहतर काम करता है जब पर्यावरणीय हमलों से सुरक्षित रहता है और स्वस्थ रहने वाली रणनीतियों द्वारा इन पर जोर दिया जाता है:

धूम्रपान न करें।

फलों और सब्जियों में अधिक आहार लें।

नियमित रूप से व्यायाम करें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें ।

यदि आप शराब पीते हैं, तो केवल मॉडरेशन में पीएं।

पर्याप्त नींद लें।

संक्रमण से बचने के लिए कदम उठाएं , जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना और मीट को अच्छी तरह से पकाना।

तनाव को कम करने की कोशिश करें।

स्वस्थ तरीके से प्रतिरक्षा बढ़ाएं

स्टोर अलमारियों पर कई उत्पाद प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने या समर्थन करने का दावा करते हैं। लेकिन प्रतिरक्षा को बढ़ाने की अवधारणा वास्तव में वैज्ञानिक रूप से बहुत कम समझ में आती है। वास्तव में, आपके शरीर में कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने - प्रतिरक्षा कोशिकाओं या अन्य - जरूरी नहीं कि एक अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, एथलीट जो "रक्त डोपिंग" में संलग्न हैं - अपने सिस्टम में रक्त पंप करने के लिए रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ावा देने और अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए - स्ट्रोक का जोखिम चलाते हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को बढ़ावा देने का प्रयास विशेष रूप से जटिल है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली में कई अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएं होती हैं जो इतने सारे अलग-अलग रोगाणुओं को इतने तरीकों से प्रतिक्रिया देती हैं। आपको कौन सी कोशिकाओं को बढ़ावा देना चाहिए, और किस संख्या में? अभी तक, वैज्ञानिकों को इसका जवाब नहीं पता है। क्या ज्ञात है कि शरीर लगातार प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कर रहा है। निश्चित रूप से, यह संभवतः उपयोग कर सकते हैं की तुलना में कई और अधिक लिम्फोसाइटों का उत्पादन करता है। अतिरिक्त कोशिकाएं एपोप्टोसिस नामक कोशिका मृत्यु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से खुद को दूर करती हैं - कुछ इससे पहले कि वे कोई कार्रवाई देखते हैं, कुछ लड़ाई जीतने के बाद। कोई नहीं जानता कि कितने कोशिकाओं या कोशिकाओं का सबसे अच्छा मिश्रण प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली और उम्र :

जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया क्षमता कम होती जाती है, जो बदले में अधिक संक्रमण और अधिक कैंसर में योगदान देता है। जैसे-जैसे विकसित देशों में जीवन प्रत्याशा बढ़ी है, वैसे-वैसे उम्र से संबंधित स्थितियों में भी वृद्धि हुई है।

जबकि कुछ लोग स्वस्थ रूप से आयु के होते हैं, कई अध्ययनों का निष्कर्ष यह है कि युवा लोगों की तुलना में बुजुर्गों को संक्रामक रोगों को अनुबंधित करने की अधिक संभावना है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उनसे मरने की अधिक संभावना है। श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा , COVID-19 वायरस और विशेष रूप से निमोनिया दुनिया भर में 65 से अधिक लोगों में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है। ऐसा क्यों होता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कोई नहीं जानता है, लेकिन कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि यह बढ़ा हुआ जोखिम टी कोशिकाओं में कमी के साथ संबंधित है, संभवतः थाइमस उम्र के साथ atrophying और संक्रमण से लड़ने के लिए कम टी कोशिकाओं का उत्पादन करता है। क्या थाइमस फ़ंक्शन में यह कमी टी कोशिकाओं में गिरावट की व्याख्या करती है या क्या अन्य परिवर्तन एक भूमिका निभाते हैं या नहीं यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है। दूसरों में रुचि है कि क्या अस्थि मज्जा स्टेम कोशिकाओं के उत्पादन में कम कुशल हो जाता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को जन्म देते हैं।

टीके के प्रति पुराने लोगों की प्रतिक्रिया से संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी का प्रदर्शन किया गया है। उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा के टीकों के अध्ययन से पता चला है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, टीका स्वस्थ बच्चों (2 वर्ष से अधिक) की तुलना में कम प्रभावी है। लेकिन प्रभावकारिता में कमी के बावजूद, टीकाकरण की तुलना में इन्फ्लूएंजा और एस निमोनिया के लिए टीकाकरण ने पुराने लोगों में बीमारी और मृत्यु की दर को काफी कम कर दिया है।

बुजुर्गों में पोषण और प्रतिरक्षा के बीच संबंध प्रतीत होता है। कुपोषण का एक रूप जो आश्चर्यजनक रूप से संपन्न देशों में भी आम है "सूक्ष्म पोषक कुपोषण" के रूप में जाना जाता है। सूक्ष्म पोषक कुपोषण, जिसमें एक व्यक्ति को कुछ आवश्यक विटामिन की कमी होती है और खनिजों का पता लगाया जाता है जो आहार से प्राप्त या पूरक होता है, बुजुर्गों में हो सकता है। वृद्ध लोग कम भोजन करते हैं और अक्सर उनके आहार में कम विविधता होती है। एक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि क्या आहार की खुराक वृद्ध लोगों को स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकती है। वृद्ध लोगों को अपने डॉक्टर से इस सवाल पर चर्चा करनी चाहिए।

आहार और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली :

किसी भी लड़ने वाले बल की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली सेना अपने पेट पर मार्च करती है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के योद्धाओं को अच्छे, नियमित पोषण की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से माना है कि जो लोग गरीबी में रहते हैं और कुपोषित हैं वे संक्रामक रोगों की चपेट में हैं। क्या रोग की बढ़ी हुई दर प्रतिरक्षा प्रणाली पर कुपोषण के प्रभाव के कारण होती है, हालांकि, यह निश्चित नहीं है। मनुष्यों की प्रतिरक्षा प्रणाली पर पोषण के प्रभावों के अपेक्षाकृत कम अध्ययन अभी भी हैं।

कुछ सबूत हैं कि विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी - उदाहरण के लिए, जस्ते की कमी, सेलेनियम, लोहा, तांबा, फोलिक एसिड, और विटामिन ए, बी 6, सी और ई - टेस्ट ट्यूब में मापा जाता है। हालांकि, जानवरों के स्वास्थ्य पर इन प्रतिरक्षा प्रणाली के परिवर्तनों का प्रभाव कम स्पष्ट है, और मानव प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर इसी तरह की कमियों के प्रभाव का आकलन किया जाना अभी बाकी है।

तो आप क्या कर सकते हैं? यदि आपको संदेह है कि आपका आहार आपको अपने सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता प्रदान नहीं कर रहा है - शायद, उदाहरण के लिए, आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं - दैनिक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर किसी भी संभावित लाभकारी प्रभाव से परे अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। एक एकल विटामिन के मेगाडोस लेना नहीं है। अधिक जरूरी बेहतर नहीं है।

व्यायाम: प्रतिरक्षा के लिए अच्छा या बुरा?

नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने के स्तंभों में से एक है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और कई तरह की बीमारियों से बचाता है। लेकिन क्या यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने और इसे स्वस्थ रखने में मदद करता है? एक स्वस्थ आहार की तरह, व्यायाम सामान्य अच्छे स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है और इसलिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए। यह अच्छे संचलन को बढ़ावा देकर सीधे और भी अधिक योगदान दे सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं और पदार्थों को स्वतंत्र रूप से शरीर के माध्यम से स्थानांतरित करने और अपने काम को कुशलतापूर्वक करने की अनुमति देता है।